Coloriage anti-stress adulte : ce que mesurent les études

Le coloriage anti-stress marche-t-il ? Ce que disent 3 études

• Curry et Kasser (2005), revue Art Therapy : après une petite épreuve destinée à créer de l'anxiété, les participants qui coloriaient un mandala ou un motif structuré ont vu leur anxiété baisser davantage que ceux qui dessinaient librement sur une page blanche. DOI : 10.1080/07421656.2005.10129441.
• Flett et ses collègues (2017), Creativity Research Journal : des étudiants qui coloriaient chaque jour pendant une semaine ont rapporté moins de symptômes dépressifs et d'anxiété qu'un groupe qui faisait des jeux de logique. Les auteurs parlent eux-mêmes de résultats préliminaires. DOI : 10.1080/10400419.2017.1376505.
• Mantzios et Giannou (2018), Frontiers in Psychology : colorier avec des consignes de pleine conscience a été associé à plus d'attention au moment présent et à moins d'anxiété, dans deux petites expériences. DOI : 10.3389/fpsyg.2018.00056.

Ce que ces études ne disent pas : combien de temps l'effet dure, s'il vaut pour tout le monde, ni qu'un support plutôt qu'un autre serait meilleur. Nous n'avons rien mesuré nous-mêmes.

Coloriage anti-stress et art-thérapie : quelle différence ?

L'art-thérapie est un accompagnement mené par un professionnel formé, avec des objectifs de soin. Colorier chez soi est un loisir : agréable, calme, sans enjeu. Si vous traversez une période difficile, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de santé.

Combien de temps colorier par jour pour se détendre ?

Les études ci-dessus utilisent des séances courtes, de l'ordre d'une vingtaine de minutes. Il n'y a pas de durée idéale prouvée : commencez par le temps que vous avez, un soir sur deux ou chaque soir, et arrêtez-vous dès que ce n'est plus un plaisir.

Quel support de coloriage anti-stress choisir ?

• Le livre de coloriage pour adultes : le moins cher, se glisse dans un sac ; se colorie aux crayons ou aux feutres fins.
• Les mandalas à imprimer : gratuits ou presque, parfaits pour essayer ; papier fin, une page à la fois.
• Le kit créatif : une boîte avec tout le nécessaire, pratique à offrir.
• La couverture à colorier : un grand dessin d'environ 150 x 125 cm sur un plaid doux, 24 feutres de couleur inclus ; le fabricant la présente comme lavable et réutilisable. Elle se colorie sur les genoux, sur le canapé. C'est celle que nous vendons : voir la couverture à colorier adulte.

Coloriage mandala ou dessin libre contre le stress ?

L'étude de Curry et Kasser suggère qu'un dessin structuré aide davantage à se poser qu'une page blanche : pas de décision à prendre, juste des zones à remplir. Un motif dense, fleurs ou objets répétés, joue le même rôle qu'un mandala. Nos 7 motifs sont tous de ce type.